Διάβασμα και εξετάσεις: 5 τροφές που αξίζουν θέση στο πιάτο σας – Τι να αποφεύγετε
Το διάβασμα τραβά σε διάρκεια, το μεσημεριανό μεταφέρεται όλο και αργότερα και ένα πρόχειρο σνακ παίρνει τη θέση του γεύματος. Σας θυμίζει κάτι; Στην προετοιμασία για τις εξετάσεις, η διατροφή συχνά υποχωρεί μπροστά στην πίεση του χρόνου, παρότι καλύπτει βασικές ανάγκες του οργανισμού.
Τι μπορείτε, λοιπόν, να βάλετε στο πιάτο σας; Η Yasmine Probst και η Olivia Wills, ειδικοί στη Διατροφή και τη Διαιτολογία στο Πανεπιστήμιο του Wollongong, προτείνουν σε άρθρο τους στο The Conversation πέντε επιλογές για ένα ισορροπημένο καθημερινό μενού.
Η βασική διευκρίνιση προηγείται της λίστας: καμία τροφή δεν εξασφαλίζει καλύτερους βαθμούς. Μεγαλύτερη σημασία έχει η συνέπεια στις καθημερινές συνήθειες, μαζί με τη μελέτη και την ξεκούραση.
Διάβασμα: Οι 5 τροφές που προτείνουν οι ειδικοί
1. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια προσφέρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συστατικά με σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο σολομός αποτελεί μία από τις επιλογές που μπορούν να ενταχθούν στο εβδομαδιαίο μενού.
2. Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σπανάκι, σέσκουλο, ρόκα και μαρούλι προσθέτουν φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά στα γεύματα. Βάλτε τα σε μια σαλάτα, συνδυάστε τα με το κυρίως πιάτο ή προσθέστε τα σε μια ομελέτα.
3. Μύρτιλα
Τα μύρτιλα περιέχουν πολυφαινόλες, μεταξύ των οποίων ανθοκυανίνες, τις οποίες οι επιστήμονες μελετούν για πιθανές επιδράσεις στη γνωστική λειτουργία. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο γιαούρτι ή στη βρώμη, χωρίς να περιμένετε ότι μια μερίδα θα αλλάξει την απόδοσή σας στο διάβασμα.
4. Καρύδια
Τα καρύδια προσφέρουν άλφα-λινολενικό οξύ, ένα φυτικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Παράλληλα, αποτελούν εύκολη επιλογή για το διάλειμμα της μελέτης: μια μικρή χούφτα μπορεί να συνοδεύσει ένα φρούτο ή να προστεθεί στο πρωινό.
5. Αυγά
Τα αυγά αποτελούν πηγή χολίνης, συστατικού που χρειάζεται ο οργανισμός για την παραγωγή ακετυλοχολίνης. Ο συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής συμμετέχει στη μνήμη και σε άλλες λειτουργίες του νευρικού συστήματος.
Τι να φάτε πριν ξεκινήσετε τη μελέτη
Αν αναζητάτε ένα πρακτικό πρωινό, οι δύο ειδικοί προτείνουν συνδυασμούς από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, όπως:
- Αυγά με ψωμί ολικής άλεσης και αβοκάντο.
- Γιαούρτι με μπανάνα, μούσλι και ξηρούς καρπούς.
Στόχος είναι να ξεκινήσετε το διάβασμα έχοντας φάει ένα γεύμα που σας καλύπτει, χωρίς να σας προκαλεί δυσφορία.
Πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα; Οργανώστε το σνακ σας
Όταν περνούν πολλές ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα, ένα μικρό σνακ προσφέρει μια πρακτική λύση. Ένα φρούτο, λίγοι ξηροί καρποί ή κράκερ με χούμους είναι εύκολες επιλογές.
Επιπλέον, κάντε ένα κανονικό διάλειμμα για φαγητό. Απομακρυνθείτε για λίγο από τις σημειώσεις και φάτε χωρίς βιασύνη, ώστε να αναγνωρίζετε καλύτερα πότε έχετε χορτάσει.
Αν το άγχος περιορίζει την όρεξή σας, προτιμήστε μικρότερες ποσότητες από γνώριμα τρόφιμα που ανέχεστε καλά. Οι ημέρες των εξετάσεων δεν προσφέρονται για ξαφνικούς διατροφικούς πειραματισμούς.
Τι να αποφεύγετε στις ημέρες των εξετάσεων
Η προετοιμασία δυσκολεύει όταν η πείνα εναλλάσσεται με πολύ μεγάλα γεύματα ή όταν το ξενύχτι γίνεται καθημερινή συνήθεια. Γι’ αυτό, δώστε προσοχή:
- Στην παράλειψη γευμάτων, που αφήνει μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό.
- Στις υπερβολικές ποσότητες, που μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστη πληρότητα.
- Στα ενεργειακά ποτά ως λύση για την κούραση, καθώς δεν αντικαθιστούν τον ύπνο.
- Στο κάπνισμα, στο άτμισμα και στο αλκοόλ, τα οποία οι συγγραφείς συστήνουν να αποφεύγονται.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;
Για τις ηλικίες 13 έως 18 ετών, η σύσταση είναι 8 έως 10 ώρες ύπνου το 24ωρο. Επομένως, το πρόγραμμα προετοιμασίας χρειάζεται να αφήνει χώρο και για επαρκή ξεκούραση.
Πριν συνεχίσετε το επόμενο κεφάλαιο, ελέγξτε τέσσερα απλά πράγματα: Έχετε φάει; Έχετε πιει νερό; Χρειάζεστε λίγη κίνηση; Έχετε ξεκουραστεί αρκετά; Αυτές οι ανάγκες αξίζουν θέση στο πρόγραμμα, μαζί με την επανάληψη.
- 22 λεπτά πριν Υπουργείο Πολιτισμού: Λήγουν αύριο (19/10) οι αιτήσεις για 422 προσλήψεις
- 1 ώρα πριν Εποχικό βοήθημα ΔΥΠΑ: Αιτήσεις έως 30 Νοεμβρίου – Τι ισχύει με το επίδομα ανεργίας
- 2 ώρες πριν Διάβασμα και εξετάσεις: 5 τροφές που αξίζουν θέση στο πιάτο σας – Τι να αποφεύγετε
