Ο μύθος των 10.000 βημάτων καταρρίπτεται – Τι δείχνει νέα μελέτη
Δεν χρειάζεται να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να έχουμε καλή υγεία. Νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, δείχνει ότι αυτός ο αριθμός ήταν αυθαίρετος και προήλθε από μια διαφημιστική καμπάνια της δεκαετίας του ’60 στην Ιαπωνία, χωρίς να έχει επιστημονική βάση.
Παρόλο που ο αριθμός αυτός κυριάρχησε για δεκαετίες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σημαντικά οφέλη για την υγεία παρατηρούνται ήδη από τα 7.000 βήματα την ημέρα.
Η μελέτη ανέλυσε 57 διεθνείς έρευνες από πάνω από 10 χώρες, με δείγμα έως και 161.000 άτομα, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα αξιόπιστη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα 2.000 βήματα έχουν ήδη θετική επίδραση, αλλά γύρω στα 7.000 βήματα παρατηρούνται ουσιαστικά οφέλη. Πιο συγκεκριμένα, μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου κατά 47%, ο κίνδυνος άνοιας κατά 38% και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 κατά 22%.
Όπως εξηγεί ο καθηγητής Theodore J. Strange από το Staten Island University Hospital στη Νέα Υόρκη, τα 7.000 βήματα είναι ένα ρεαλιστικό και αποτελεσματικό όριο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αντιστοιχούν περίπου σε μία ώρα μέτριας άσκησης την ημέρα. Η προσθήκη περισσότερων βημάτων – π.χ. για να φτάσουμε τις 10.000 – δεν προσφέρει αναλογικά μεγαλύτερα οφέλη, τουλάχιστον όχι σε άτομα που ήδη έχουν καλή φυσική κατάσταση.
Ο στόχος της μελέτης δεν είναι να ενθαρρυνθεί η τεμπελιά, αλλά να γίνει η φυσική δραστηριότητα πιο προσιτή σε ανθρώπους με καθιστική ζωή. Όπως τονίζει ο καθηγητής, μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση κινητοποιεί περισσότερους ανθρώπους, ειδικά όσους βρίσκουν συχνά δικαιολογίες για να μην ασκηθούν.
Ο Strange προτείνει απλές, καθημερινές πρακτικές όπως να ανεβαίνουμε σκάλες, να παρκάρουμε πιο μακριά, ή να βγάζουμε μεγαλύτερες βόλτες τον σκύλο. Η άσκηση πρέπει να αντιμετωπίζεται ως βασικό κομμάτι της καθημερινής ρουτίνας, όπως το φαγητό και ο ύπνος.
Τέλος, η μελέτη υπογραμμίζει ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει σημαντικά και την ψυχική υγεία, μέσω της ενίσχυσης ουσιών όπως η σεροτονίνη, η κορτιζόλη και οι ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Συμπερασματικά, δεν είναι απαραίτητο να επιδιώκουμε το «μαγικό» νούμερο των 10.000 βημάτων. Με 7.000 βήματα την ημέρα επιτυγχάνουμε ήδη ουσιαστικά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Το σημαντικό είναι να κινηθούμε, με τρόπο εφικτό και σταθερό, χωρίς υπερβολές.
- 14 λεπτά πριν Κρήτη: Δύο επιχειρήσεις διάσωσης μεταναστών – 61 άτομα σε Γαύδο και Καλούς Λιμένες
- 19 λεπτά πριν «Πάμε μια βόλτα;»: Ο Βλαδίμηρος Κυριακίδης επιστρέφει στη Θεσσαλονίκη και ανοίγει την καρδιά του
- 28 λεπτά πριν Νέο επίδομα ανεργίας: Ποιοι θα πάρουν περισσότερα χρήματα – Πότε κινδυνεύουν να το χάσουν
