Κουνουπίδι αλλιώς: Το παραδοσιακό γιαχνί στην πιο νόστιμη εκδοχή του

Ελληνική Κουζίνα | Κυρίως Γεύμα

Κουνουπίδι αλλιώς: Το παραδοσιακό γιαχνί στην πιο νόστιμη εκδοχή του

40 λεπτά
4
Εύκολη
220 Θερμίδες
T
T

Το Κουνουπίδι Γιαχνί με Κάρυ και Ντομάτα είναι ένα πιάτο εξαιρετικά θρεπτικό, χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.

Το κάρυ αναδεικνύει τη γλυκύτητα του κουνουπιδιού και δίνει μια ζεστή, πικάντικη νότα στο παραδοσιακό ελληνικό γιαχνί.

Το κόστος συνταγής ανά υλικό:

ΥλικόΠοσότητα ΣυνταγήςΕκτιμώμενο Κόστος (€)
Κουνουπίδι1 μέτριο (περίπου 1 κιλό)1,80 €
Πατάτες2 μέτριες0,40 €
Ξερό κρεμμύδι1 μεγάλο0,20 €
Σκόρδο2 σκελίδες0,10 €
Ντομάτα κονκασέ400 γραμμάρια0,75 €
Πελτές ντομάτας1 κουταλιά της σούπας0,15 €
Σκόνη κάρυ & Κύμινο1 κουταλιά της σούπας & 1/2 κουταλάκι0,25 €
Ελαιόλαδο4 κουταλιές της σούπας0,50 €
Μυρωδικά (Κόλιανδρος/Μαϊντανός)Λίγα κλωνάρια0,15 €
Συνολικό Εκτιμώμενο Κόστος Φαγητού4,30 €
Κόστος ανά μερίδα (4 μερίδες συνολικά)1,08 €
Εκτέλεση
  1. Το σοτάρισμα: Σε μια φαρδιά κατσαρόλα, ζεσταίνεις το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Ρίχνεις το κρεμμύδι και το σοτάρεις για 3-4 λεπτά μέχρι να γυαλίσει. Προσθέτεις το σκόρδο, το κάρυ και το κύμινο, ανακατεύοντας για 1 λεπτό μέχρι να βγάλουν τα μπαχαρικά τα αρώματά τους.

  2. Τα λαχανικά: Προσθέτεις τον πελτέ ντομάτας και τον τρίβεις στον πάτο της κατσαρόλας για 1 λεπτό για να ξεπικρίσει. Ρίχνεις τις πατάτες και τα μπουκετάκια του κουνουπιδιού. Ανακατεύεις καλά ώστε να καλυφθούν όλα τα λαχανικά με το λάδι και τα μπαχαρικά.

  3. Το σιγομαγείρεμα: Προσθέτεις την ντομάτα κονκασέ, το ζεστό νερό (ή ζωμό), αλάτι και πιπέρι. Μόλις πάρει βράση, χαμηλώνεις τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή, σκεπάζεις την κατσαρόλα και αφήνεις το φαγητό να σιγοβράσει για περίπου 25 λεπτά.

  4. Το χύλωμα: Αφαιρείς το καπάκι τα τελευταία 5 λεπτά, ώστε να εξατμιστούν τα πολλά υγρά και να δέσει (να χυλώσει) η σάλτσα ντομάτας. Το κουνουπίδι πρέπει να είναι τρυφερό αλλά να κρατάει το σχήμα του, χωρίς να λιώσει.

  5. Σερβίρισμα: Αποσύρεις από τη φωτιά, πασπαλίζεις με τον φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό και σερβίρεις ζεστό.

Ακολουθήστε το workenter.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για εργασία, προσλήψεις, ΑΣΕΠ, προκηρύξεις και επιδόματα
Όλα τα πιάτα

Ενημερώσου Πρώτος

ΜΗΤ: 232509

Αποστολή δελτίων τύπου: enimerosi@workenter.gr

Designed by Sinc.

Developed by Whiskey

© Copyright 2026 workenter.gr

Domain Name:workenter.gr
Νόμιμος εκπρόσωπος:Παναγής Γκιόλμας
Ιδιοκτησία:GATEWORK Α.Ε.
ΑΦΜ:800904236
ΓΕΜΗ:144568701000
Αρμόδια ΔΟΥ:ΦΑΕ Αθήνας
Διαχειριστής Ιστοσελίδας:Παναγής Γκιόλμας
Διευθυντής Ιστοσελίδας:Παναγής Γκιόλμας
Διευθυντής Σύνταξης:Πέτρος Παπαβασιλείου
Διεύθυνση:Ζωοδόχου Πηγής 1Α &
Ακαδημίας 70, Τ.Κ. 10678,
Αθήνα
Tηλεφωνικό κέντρο:2119555050
Email: enimerosi@workenter.gr
Πρακτορείο Φωτογραφιών:Eurokinissi
Cookies