Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να φας ποτέ πριν από πτήση
Οι περισσότεροι ταξιδιώτες οργανώνουν εγκαίρως τα εισιτήρια, τις αποσκευές και την ώρα αναχώρησης. Συχνά, όμως, παραβλέπουν έναν παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς θα αισθανθούν κατά τη διάρκεια της πτήσης: τη διατροφή.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα, την αφυδάτωση, τη δυσκοιλιότητα και την κόπωση, μετατρέποντας ένα κατά τα άλλα άνετο ταξίδι σε δυσάρεστη εμπειρία.
Γιατί η αφυδάτωση είναι συχνή στο αεροπλάνο
Η αφυδάτωση δεν προκαλεί μόνο δίψα. Μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μυϊκές κράμπες και ζάλη, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ενδέχεται να οδηγήσει σε σύγχυση ή λιποθυμία.
Ένα συχνό λάθος των ταξιδιωτών είναι ότι περιορίζουν την κατανάλωση υγρών για να αποφεύγουν τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα. Την ίδια στιγμή, αρκετοί καταναλώνουν αλμυρές και λιπαρές τροφές, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης ή αλκοόλ, επιλογές που μπορούν να επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τον οργανισμό.
Οι ειδικοί συνιστούν επαρκή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση. Χρήσιμο είναι οι επιβάτες να έχουν μαζί τους ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού και να πίνουν μικρές ποσότητες τακτικά, αντί να περιμένουν μέχρι να αισθανθούν έντονη δίψα.
Γιατί μπορεί να χρειάζονται και ηλεκτρολύτες
Το νερό είναι βασικό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν αρκεί από μόνο του. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν τον οργανισμό να συγκρατεί καλύτερα τα υγρά και μπορούν να ληφθούν μέσα από τροφές όπως:
- οι μπανάνες,
- το σπανάκι,
- τα αβοκάντο.
Διατίθενται επίσης σε μορφή σκόνης ή δισκίων, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι απαραίτητα για όλους τους ταξιδιώτες.
Ποια ποτά επιδεινώνουν το φούσκωμα
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, το ανθρακούχο νερό και η μπίρα, μπορούν να αυξήσουν τα αέρια στο στομάχι και να επιδεινώσουν το φούσκωμα.
Το αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορούν επίσης να ενισχύσουν την αφυδάτωση. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν μέτρο ή ακόμη και αποφυγή τους κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται
Η χαμηλότερη πίεση στην καμπίνα μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αερίων στο πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται πιο εύκολα φούσκωμα.
Για να περιοριστεί η ενόχληση, οι ταξιδιώτες καλό είναι να αποφεύγουν πριν από την πτήση τροφές που προκαλούν αέρια, όπως:
- φασόλια και φακές,
- μπρόκολο και λάχανο,
- κρεμμύδια,
- λαχανάκια Βρυξελλών.
Επίσης, συνιστάται να αποφεύγονται τα πολύ βαριά και λιπαρά γεύματα, καθώς επιβραδύνουν την πέψη και παραμένουν περισσότερη ώρα στο στομάχι.
Προσοχή σε αλάτι και ζάχαρη
Οι πολύ αλμυρές τροφές μπορούν να αυξήσουν τη δίψα και να προκαλέσουν προσωρινή κατακράτηση υγρών και φούσκωμα.
Αντίστοιχα, τα πολύ γλυκά σνακ μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, επιβαρύνοντας την κόπωση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Τι να προτιμήσετε πριν από την αναχώρηση
Οι ειδικοί προτείνουν μικρά και ελαφριά γεύματα, πλούσια σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά.
Καλές επιλογές είναι:
- ανάλατοι ξηροί καρποί,
- ελληνικό γιαούρτι,
- βραστά αυγά,
- τυρί σε μικρές μερίδες,
- φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Το καρπούζι, τα σταφύλια, το αγγούρι και το σέλινο μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση και να προσφέρουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν ιδιαίτερα την πέψη.
Γιατί δεν πρέπει να ταξιδεύετε νηστικοί
Η πτήση με άδειο στομάχι δεν θεωρείται καλή επιλογή. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, ευερεθιστότητα και ζάλη.
Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ισορροπημένο και ελαφρύ γεύμα περίπου δύο ώρες πριν από την αναχώρηση. Με σωστή ενυδάτωση και προσεκτικές διατροφικές επιλογές, οι ταξιδιώτες μπορούν να περιορίσουν σημαντικά τις ενοχλήσεις και να κάνουν την πτήση πιο άνετη.
