Τα 7 μυστικά για υγιή μάτια – Τι πρέπει να κάνετε καθημερινά
Η καλή όραση δεν εξαρτάται μόνο από τα γυαλιά ή τις επισκέψεις στον οφθαλμίατρο όταν εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η πρόληψη, η σωστή διατροφή και οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών.
Ιδιαίτερα στην εποχή των οθονών, όπου η καταπόνηση της όρασης έχει αυξηθεί σημαντικά, η φροντίδα των ματιών γίνεται πιο σημαντική από ποτέ.
Πότε πρέπει να κάνετε οφθαλμολογικό έλεγχο
Η έγκαιρη διάγνωση οφθαλμολογικών προβλημάτων θεωρείται καθοριστική, καθώς πολλές παθήσεις εξελίσσονται χωρίς εμφανή συμπτώματα στα αρχικά στάδια.
Οι ειδικοί συνιστούν:
- Κάθε 2 έως 3 χρόνια οφθαλμολογική εξέταση για υγιείς ενήλικες κάτω των 50 ετών
- Μία φορά τον χρόνο για άτομα άνω των 50 ή όσους έχουν επιβαρυντικούς παράγοντες, όπως διαβήτη, υπέρταση ή οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών παθήσεων
Η γνώση του οικογενειακού ιστορικού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων, όπως η εκφύλιση ωχράς κηλίδας ή το γλαύκωμα.
Οι τροφές που «βλέπουν» για τα μάτια σας
Η υγεία των ματιών συνδέεται στενά με τη διατροφή. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά φαίνεται να συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του αμφιβληστροειδούς και στην προστασία της όρασης από φθορές που σχετίζονται με την ηλικία.
Ιδιαίτερα ωφέλιμα θεωρούνται:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και λαχανίδα
- Βιταμίνες Α, C και Ε, που συμβάλλουν στην προστασία των ιστών των ματιών
- Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ουσίες που φαίνεται να προστατεύουν την ωχρά κηλίδα και τον αμφιβληστροειδή
Μια ισορροπημένη διατροφή συνήθως καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού χωρίς να απαιτούνται συμπληρώματα, εκτός αν υπάρχει ιατρική σύσταση.
Οι καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν την όραση
Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους, ο έλεγχος της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών.
Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται και στο κάπνισμα, καθώς θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση εκφύλισης ωχράς κηλίδας, μιας πάθησης που επηρεάζει την κεντρική όραση.
Για τα άτομα με διαβήτη, οι ειδικοί τονίζουν ότι η παρακολούθηση του σακχάρου και οι τακτικοί οφθαλμολογικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι, καθώς ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση.
Πώς να μειώσετε την κούραση των ματιών από οθόνες και διάβασμα
Η πολύωρη χρήση υπολογιστή, κινητού ή tablet έχει αυξήσει σημαντικά την καταπόνηση των ματιών.
Για να μειωθεί η κόπωση, οι ειδικοί προτείνουν απλές καθημερινές πρακτικές:
1. Κάντε συχνά διαλείμματα
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή διαβάζετε για ώρα, ξεκουράζετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Κοιτάξτε μακριά, προς τον ορίζοντα ή σε ένα σημείο του δωματίου.
Μια δημοφιλής συμβουλή είναι ο κανόνας 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα κάτι που βρίσκεται περίπου 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά.
2. Μην ξεχνάτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια
Όταν κοιτάμε οθόνες, ανοιγοκλείνουμε λιγότερο συχνά τα βλέφαρα, με αποτέλεσμα ξηρότητα και ερεθισμό.
Το συχνό βλεφάρισμα βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του ματιού, ενώ σε περιπτώσεις έντονης ξηρότητας μπορεί να βοηθήσουν και τα τεχνητά δάκρυα, μετά από σύσταση ειδικού.
3. Αλλάζετε εστίαση κατά την οδήγηση
Σε μεγάλα ταξίδια, οι οφθαλμίατροι προτείνουν να αλλάζετε περιοδικά εστίαση μεταξύ του δρόμου, του ταμπλό και πιο μακρινών σημείων, ώστε να αποφορτίζονται οι μύες των ματιών.
Η πρόληψη είναι το «κλειδί»
Η υγεία των ματιών δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική ή την ηλικία. Οι καθημερινές συνήθειες, η σωστή διατροφή και οι προληπτικές εξετάσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων όρασης.
- 2 λεπτά πριν Γιατί κάποια κουνούπια μας «προτιμούν»; Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τι τα ελκύει περισσότερο
- 8 λεπτά πριν Μύκονος: Νέα μαρτυρία για το τροχαίο που σκοτώθηκε η 37χρονη εργαζόμενη της Prada
- 24 λεπτά πριν Νέα μαρτυρία-κλειδί για το διπλό φονικό στο Αίγιο: «Δεν έδρασε μόνος ο Ιταλός»
