Πονάνε τα μάτια ή το κεφάλι μετά από ώρες μπροστά σε οθόνη; Τι συμβουλεύει οφθαλμίατρος

Οι ατελείωτες ώρες μπροστά σε κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις έχουν γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητας για εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στις οθόνες μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τα μάτια, προκαλώντας ενοχλήσεις όπως θολή όραση, ξηροφθαλμία, ακόμη και πονοκεφάλους.

Ο δρ. Masih Ahmed, επίκουρος καθηγητής Οφθαλμολογίας στο Baylor College of Medicine, εξηγεί ότι η συνεχής εστίαση σε κοντινή απόσταση –όπως μια οθόνη υπολογιστή ή κινητού– καταπονεί τους μυς των ματιών.

«Όταν κοιτάζουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα κοντινό αντικείμενο χωρίς διαλείμματα, οι οφθαλμικοί μύες δεν προλαβαίνουν να ξεκουραστούν, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται ένταση», σημειώνει ο ειδικός.

Η ξηροφθαλμία κάνει την κατάσταση χειρότερη

Ένας ακόμη λόγος που τα μάτια κουράζονται πιο εύκολα είναι η μειωμένη συχνότητα βλεφαρίσματος.

Όταν διαβάζουμε, βλέπουμε τηλεόραση ή εργαζόμαστε στον υπολογιστή, συνήθως ανοιγοκλείνουμε τα μάτια λιγότερο συχνά, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία, η οποία ενισχύει την αίσθηση κόπωσης, καψίματος ή δυσφορίας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ο κανόνας 20-20 που προτείνουν οι οφθαλμίατροι

Για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη, ο δρ. Ahmed συστήνει την εφαρμογή του κανόνα 20-20.

Η πρακτική είναι απλή: κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα διάρκειας 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται αρκετά μέτρα μακριά.

Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες των ματιών αποφορτίζονται και μειώνεται σημαντικά η οπτική κόπωση.

Όταν η καταπόνηση μετατρέπεται σε πονοκέφαλο

Η υπερβολική προσπάθεια εστίασης δεν επιβαρύνει μόνο τα μάτια, αλλά μπορεί να προκαλέσει και έντονους πονοκεφάλους.

Οι ειδικοί τονίζουν πως όσοι φορούν γυαλιά ή φακούς επαφής θα πρέπει να βεβαιώνονται ότι η συνταγή τους είναι σωστή και ενημερωμένη.

Σε περιπτώσεις αστιγματισμού, η εικόνα είναι ήδη λιγότερο καθαρή, γεγονός που αναγκάζει τα μάτια να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια.

Όπως εξηγεί ο δρ. Ahmed, αρκετοί άνθρωποι μισοκλείνουν ασυναίσθητα τα μάτια τους προσπαθώντας να εστιάσουν καλύτερα, κάτι που εντείνει την καταπόνηση.

Παράλληλα, ο αστιγματισμός μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση της εικόνας όταν δεν έχει διορθωθεί κατάλληλα.

Ακόμη και ο σκελετός των γυαλιών μπορεί να προκαλεί πόνο

Δεν είναι μόνο οι φακοί που μπορεί να δημιουργήσουν δυσφορία.

Ένας σκελετός που πιέζει έντονα στους κροτάφους ή εφαρμόζει λανθασμένα στο πρόσωπο μπορεί επίσης να ευθύνεται για πονοκεφάλους.

Οι ειδικοί συνιστούν τα γυαλιά να εφαρμόζουν σωστά, χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση.

Επιπλέον, σε περιπτώσεις υψηλής μυωπίας, οι φακοί έχουν μεγαλύτερο πάχος στις άκρες, γεγονός που ενδέχεται να προκαλεί παραμορφώσεις στην περιφερειακή όραση και μεγαλύτερη κόπωση κατά την εστίαση.

Αντίθετα, οι φακοί επαφής εφαρμόζουν απευθείας πάνω στον οφθαλμό, μειώνοντας την προσπάθεια που απαιτείται για κοντινές εργασίες.

Μήπως ήρθε η ώρα για λέιζερ;

Για ορισμένους ανθρώπους, η λύση μπορεί να είναι μια επέμβαση διόρθωσης όρασης, όπως το Lasik.

Η διαδικασία αυτή μπορεί να μειώσει ή ακόμη και να εξαλείψει την ανάγκη χρήσης γυαλιών ή φακών επαφής, περιορίζοντας παράλληλα τα συμπτώματα καταπόνησης.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι μετά τα 40 με 50 έτη εμφανίζεται συχνά πρεσβυωπία, δηλαδή η σταδιακή μείωση της ικανότητας κοντινής εστίασης.

Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση γυαλιών ανάγνωσης μπορεί να αποτρέψει την ένταση στα μάτια και τους πονοκεφάλους.

Ο φωτισμός του χώρου παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζετε

Ένας ακόμη παράγοντας που επηρεάζει σημαντικά την κόπωση των ματιών είναι ο φωτισμός.

Οι ειδικοί συνιστούν ο φωτισμός του δωματίου να βρίσκεται περίπου στο ίδιο επίπεδο με τη φωτεινότητα της οθόνης.

Η εργασία σε σκοτεινό χώρο με πολύ φωτεινή οθόνη αυξάνει την καταπόνηση, καθώς τα μάτια αναγκάζονται να προσαρμόζονται συνεχώς στις διαφορές φωτεινότητας.

Μια ήπια πηγή φωτισμού πίσω από την οθόνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κόπωσης και να προσφέρει πιο ξεκούραστη εμπειρία κατά την εργασία.

«Η χρήση οθονών έχει γίνει πλέον αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας. Αυτό έχει οδηγήσει σε αύξηση τόσο της ξηροφθαλμίας όσο και των συμπτωμάτων οπτικής κόπωσης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε συχνά διαλείμματα και να εργαζόμαστε σε σωστά φωτισμένους χώρους», καταλήγει ο δρ. Ahmed.

Ομάδα Workenter

Όλες οι ειδήσεις από το newsroom του workenter.gr

Όλα τα άρθρα

Περισσότερα:

Μελέτη συνδέει τον θόρυβο της κυκλοφορίας με τη νόσο Πάρκινσον

Άνοια: Οι παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν περισσότερο τις γυναίκες

Τι μπορούν να μας διδάξουν οι παραδοσιακές διατροφές για την υγεία

Πότε μια ελιά χρειάζεται άμεσα έλεγχο από δερματολόγο