Οι ασκήσεις με βάρη «θωρακίζουν» την καρδιά των γυναικών, σύμφωνα με νέα έρευνα
Για χρόνια, οι ειδικοί τόνιζαν ότι το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και γενικότερα η αερόβια άσκηση αποτελούν τα βασικά «όπλα» για την προστασία της καρδιάς. Μια νέα επιστημονική μελέτη, όμως, αναδεικνύει τον σημαντικό ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει και η μυϊκή ενδυνάμωση, ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας (JACC), δείχνουν ότι η συστηματική άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τι έδειξε η μελέτη
Οι ερευνητές αξιοποίησαν στοιχεία από 117.025 γυναίκες που συμμετείχαν σε δύο μεγάλες και μακροχρόνιες έρευνες για την υγεία των νοσηλευτριών.
Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης, καταγράφηκαν τόσο οι συνήθειες άσκησης των συμμετεχουσών όσο και ο χρόνος που αφιέρωναν σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η τηλεθέαση.
Η ανάλυση των δεδομένων αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που πραγματοποιούσαν τουλάχιστον δύο ώρες προπόνησης με αντιστάσεις κάθε εβδομάδα εμφάνιζαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων σε σχέση με όσες δεν γυμνάζονταν με αυτόν τον τρόπο.
Μικρότερος κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η τακτική μυϊκή ενδυνάμωση συνδέθηκε με 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρής καρδιαγγειακής νόσου.
Ακόμη πιο εντυπωσιακό ήταν το εύρημα που αφορούσε τα εμφράγματα, καθώς οι γυναίκες που ακολουθούσαν πρόγραμμα ασκήσεων με αντιστάσεις είχαν έως και 44% μικρότερη πιθανότητα να υποστούν καρδιακό επεισόδιο σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνταν καθόλου με βάρη ή άλλες μορφές αντίστασης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι κάθε επιπλέον ώρα μυϊκής ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα σχετιζόταν με περαιτέρω βελτίωση των δεικτών καρδιαγγειακής υγείας.
Ο συνδυασμός που προσφέρει τη μεγαλύτερη προστασία
Το σημαντικότερο ίσως συμπέρασμα της έρευνας είναι ότι τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν στις γυναίκες που συνδύαζαν διαφορετικές μορφές άσκησης.
Ειδικότερα, όσες αφιέρωναν δύο ώρες εβδομαδιαίως σε ασκήσεις με αντιστάσεις και παράλληλα συμπλήρωναν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας παρουσίαζαν έως και 45% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος.
Το εύρημα αυτό ενισχύει την άποψη ότι η ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα προσφέρει μεγαλύτερη προστασία από την αποκλειστική ενασχόληση με ένα μόνο είδος γυμναστικής.
Γιατί οι ειδικοί δίνουν πλέον έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση
Η επικεφαλής της μελέτης, Τιανγουέ Ζανγκ από το Τμήμα Διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, επισήμανε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις συχνά υποτιμάται ως μέσο πρόληψης των καρδιοπαθειών.
Ωστόσο, τα νέα στοιχεία δείχνουν πως η ενδυνάμωση των μυών δεν συμβάλλει μόνο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της κινητικότητας, αλλά μπορεί να αποτελέσει και σημαντικό παράγοντα προστασίας της καρδιάς.
Ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής το «κλειδί»
Οι επιστήμονες καταλήγουν ότι η καλύτερη στρατηγική για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας περιλαμβάνει τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης, προπόνησης με αντιστάσεις και περιορισμού των πολλών ωρών καθιστικής ζωής.
Αν και η μελέτη βασίστηκε σε στοιχεία που δήλωσαν οι ίδιες οι συμμετέχουσες και δεν μπορεί να αποτυπώσει απόλυτα κάθε πληθυσμιακή ομάδα, τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αξίζει να έχουν σταθερή θέση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των γυναικών, ιδιαίτερα όσο αυξάνεται η ηλικία τους.
- 1 ώρα πριν Οι ασκήσεις με βάρη «θωρακίζουν» την καρδιά των γυναικών, σύμφωνα με νέα έρευνα
- 2 ώρες πριν Viral το ρόφημα κατά του στρες στο TikTok: Μειώνει πραγματικά την κορτιζόλη ή είναι ένας ακόμη μύθος;
- 3 ώρες πριν Το λάθος με τα φώτα που φουσκώνει τον λογαριασμό ρεύματος – Πόσο κοστίζει κάθε χρόνο
