Νέα μελέτη: Οι τροφές που συνδέονται με μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Νέα αμερικανική μελέτη φέρνει στο προσκήνιο τον ρόλο που μπορεί να παίζει η διατροφή στην ψυχική υγεία, συνδέοντας συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης. Αν και η κατάθλιψη παραμένει μία από τις πιο συχνές ψυχικές διαταραχές παγκοσμίως, οι επιστήμονες στρέφουν πλέον όλο και περισσότερο την προσοχή τους στον τρόπο ζωής και κυρίως στις διατροφικές συνήθειες.
Η νέα μελέτη που αλλάζει όσα ξέραμε για τη διατροφή και τη διάθεση
Ερευνητές στις ΗΠΑ ανέλυσαν στοιχεία από περισσότερους από 5.000 ενήλικες, αξιοποιώντας δεδομένα της μεγάλης εθνικής έρευνας NHANES 2017-2018, προκειμένου να εξετάσουν πιθανή σύνδεση ανάμεσα στη διατροφή και τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερες φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και σελήνιο εμφάνιζαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης, σε σχέση με άτομα που είχαν χαμηλή πρόσληψη αυτών των θρεπτικών στοιχείων.
Ποια είναι τα 4 συστατικά που ξεχώρισαν
Οι επιστήμονες εξέτασαν συνολικά οκτώ θρεπτικά συστατικά, ωστόσο τέσσερα ξεχώρισαν ως τα πιο σημαντικά:
1. Φυτικές ίνες
Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως όσπρια, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης. Συνδέονται με καλύτερη λειτουργία του εντέρου, το οποίο φαίνεται να επηρεάζει άμεσα και τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω του λεγόμενου «άξονα εντέρου – εγκεφάλου».
2. Φυλλικό οξύ
Το ισχυρότερο εύρημα της έρευνας αφορούσε το φυλλικό οξύ. Όσοι είχαν υψηλότερη πρόσληψη εμφάνιζαν αισθητά μικρότερη πιθανότητα κατάθλιψης. Το συναντάμε κυρίως σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο φαίνεται να παίζει ρόλο στη διαχείριση του στρες και στη νευρική λειτουργία. Χαμηλά επίπεδα έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη ψυχική επιβάρυνση.
4. Σελήνιο
Αν και συζητιέται λιγότερο, το σελήνιο συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων στους συμμετέχοντες της μελέτης.
Τι σημαίνει πρακτικά η «δοσοεξαρτώμενη σχέση»
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα συμπεράσματα ήταν ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών, τόσο μικρότερη φαινόταν η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Δηλαδή, δεν πρόκειται για μια τυχαία συσχέτιση αλλά για μια τάση που επαναλαμβανόταν σταθερά στον πληθυσμό που μελετήθηκε.
Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει την ψυχική υγεία;
Οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι η σωστή διατροφή δεν αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί όμως να λειτουργήσει υποστηρικτικά στην πρόληψη και τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Τροφές όπως ξηροί καρποί, όσπρια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης φαίνεται να αποτελούν σημαντικούς συμμάχους για τον οργανισμό και –ίσως– και για τη διάθεση.
- 1 λεπτό πριν Αθωώθηκε ο Κώστας Ανεστίδης στην υπόθεση ΟΠΕΚΕΠΕ
- 11 λεπτά πριν Παπαθανάσης: 110 εκατ. ευρώ για 18 νέα έργα στη Δυτική Μακεδονία
- 16 λεπτά πριν Ζεφύρι: Σε κρίσιμη κατάσταση η 3χρονη που παρασύρθηκε από αυτοκίνητο
