Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσα βήματα τη μέρα αρκούν για να ζήσουμε περισσότερο
Τα smartwatches έχουν γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, καταγράφοντας βήματα, αποστάσεις και επίπεδα δραστηριότητας. Το μεγάλο ερώτημα όμως παραμένει: πόσα βήματα χρειάζεται πραγματικά να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία μας και να ζήσουμε περισσότερο;
Για χρόνια, ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα θεωρούνταν το ιδανικό μέτρο φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους με απαιτητική καθημερινότητα, ο αριθμός αυτός φαντάζει δύσκολος ή ακόμη και ανέφικτος.
Νέα επιστημονική μελέτη, όμως, έρχεται να δώσει μια πιο εφικτή απάντηση.
Ο πιο ρεαλιστικός αριθμός βημάτων για καλύτερη υγεία
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network in Nutrition, Obesity, and Exercise, τα 7.000 βήματα ημερησίως φαίνεται να είναι αρκετά για σημαντικά οφέλη στην υγεία και τη μακροζωία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτός ο αριθμός συνδέεται με αισθητά μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, προτείνοντας έναν πιο προσβάσιμο στόχο για όσους δυσκολεύονται να φτάσουν τα 10.000 βήματα καθημερινά.
Τι έδειξε η μελέτη
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, οι οποίοι παρακολούθησαν 2.110 άνδρες και γυναίκες, με μέση ηλικία περίπου τα 45 έτη, για χρονικό διάστημα που εκτεινόταν από το 2005 έως το 2018.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περίπου το 3% των συμμετεχόντων κατέληξε, γεγονός που επέτρεψε στους επιστήμονες να εξετάσουν τη σύνδεση ανάμεσα στη φυσική δραστηριότητα και τη θνησιμότητα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι περπατούσαν γύρω στα 7.000 βήματα ημερησίως είχαν 50% έως 70% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με άτομα που κινούνταν ελάχιστα.
Μετράει ο ρυθμός ή ο αριθμός των βημάτων;
Ένα ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης ήταν πως ο ρυθμός βαδίσματος δεν φάνηκε να παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των συμμετεχόντων.
Αντίθετα, αυτό που φάνηκε να έχει τη μεγαλύτερη σημασία ήταν ο συνολικός αριθμός βημάτων μέσα στην ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα περπατούσαν.
Υπάρχει όφελος πάνω από τα 10.000 βήματα;
Παρότι η περισσότερη κίνηση παραμένει ωφέλιμη, οι ερευνητές δεν εντόπισαν σημαντικά επιπλέον οφέλη στη μακροζωία για όσους ξεπερνούσαν τα 10.000 βήματα καθημερινά.
Με απλά λόγια, όσο περισσότερο κινούμαστε τόσο καλύτερα λειτουργεί ο οργανισμός μας, ωστόσο δεν φαίνεται απαραίτητο να πιέζουμε τον εαυτό μας υπερβολικά – ειδικά στη μέση ηλικία.
- 10 λεπτά πριν Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη 25χρονος που οδηγούσε μεθυσμένος και έκανε επικίνδυνους ελιγμούς
- 26 λεπτά πριν Συντάξεις: Σενάρια για έκτακτη αύξηση – Τι εξετάζει η κυβέρνηση
- 39 λεπτά πριν Φωτιά τώρα στα Φάρσαλα
