Λέτε συνέχεια «συγγνώμη»; 3 βήματα για περισσότερη αυτοπεποίθηση

Σας βγαίνει αυθόρμητα ένα «συγγνώμη» πριν ζητήσετε βοήθεια; Διστάζετε να πείτε τη γνώμη σας σε μια συζήτηση ή υποβαθμίζετε μια επιτυχία σας; Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις στιγμές, αξίζει να παρατηρήσετε πότε η ευγένεια δίνει τη θέση της στην απολογία για τις ίδιες σας τις ανάγκες.

Η ψυχολόγος Jonice Webb, σε άρθρο της στο Psychology Today, εξετάζει γιατί ορισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν λογικά ότι αξίζουν, αλλά δυσκολεύονται να το αισθανθούν. Στην προσέγγισή της, συνδέει αυτή τη δυσκολία με την παιδική συναισθηματική παραμέληση: την ανεπαρκή αναγνώριση και ανταπόκριση των γονιών στα συναισθήματα του παιδιού.

Όταν δυσκολεύεστε να διεκδικήσετε χώρο

Ένα αίτημα για βοήθεια, μια διαφορετική άποψη ή μια προσωπική προτίμηση μπορεί να φαίνονται απλές καθημερινές κινήσεις. Ωστόσο, για κάποιον που έχει συνηθίσει να παραμερίζει όσα νιώθει, ακόμη και αυτές οι στιγμές μπορεί να προκαλούν αμηχανία.

Έτσι, ενδέχεται να αποφεύγει μια συζήτηση, να υποχωρεί πριν εκφράσει την επιθυμία του ή να αισθάνεται ενοχές όταν χρειάζεται φροντίδα.

Η συχνή απολογία, πάντως, δεν αποδεικνύει από μόνη της συναισθηματική παραμέληση. Αποτελεί μια συμπεριφορά που αξίζει να εξετάσετε μέσα στο προσωπικό σας πλαίσιο, χωρίς βιαστικά συμπεράσματα.

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ζητήσατε συγγνώμη: είχατε κάνει κάποιο λάθος ή απλώς χρειαζόσασταν κάτι;

Αυτοπεποίθηση: 3 μικρά βήματα στην καθημερινότητα

Η Webb προτείνει να συνδυάζετε τη νοητική προετοιμασία με την πραγματική εξάσκηση. Με αφετηρία αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρές, συγκεκριμένες αλλαγές.

1. Ξεχωρίστε τη δυσκολία από την προσωπική σας αξία

Η φράση «δυσκολεύομαι να μιλήσω μπροστά σε άλλους» περιγράφει ένα εμπόδιο. Αντίθετα, η σκέψη «δεν έχω τίποτα σημαντικό να πω» μετατρέπει τη δυσκολία σε αρνητική κρίση για τον εαυτό σας.

Όταν εντοπίζετε μια τέτοια σκέψη, δοκιμάστε να την περιγράψετε πιο συγκεκριμένα: Τι ακριβώς με δυσκολεύει σε αυτή τη στιγμή;

2. Προετοιμάστε αυτό που θέλετε να πείτε

Πριν από μια συζήτηση, σκεφτείτε πώς θα εκφράσετε το αίτημα ή την άποψή σας με σαφήνεια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Χρειάζομαι μια διευκρίνιση» ή «Θα ήθελα να προσθέσω κάτι». Αυτές οι διατυπώσεις σάς βοηθούν να μπείτε στην κουβέντα χωρίς να προλογίζετε κάθε παρέμβαση με μια απολογία.

3. Ξεκινήστε από μια μικρή διεκδίκηση

Εκφράστε μια προτίμηση, κάντε μια ερώτηση ή διαφωνήστε ευγενικά σε ένα θέμα που αισθάνεστε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε.

Στη συνέχεια, παρατηρήστε την εμπειρία σας: Τι φοβόσασταν ότι θα συμβεί; Πώς αντέδρασε ο συνομιλητής σας; Πώς νιώσατε αφού μιλήσατε;

Δεν χρειάζεται να περιμένετε να αισθανθείτε απόλυτη σιγουριά για να κάνετε μια μικρή προσπάθεια. Μπορείτε να δώσετε χώρο στη γνώμη και στις ανάγκες σας, ακόμη κι αν στην αρχή νιώθετε αμηχανία.

Περισσότερα:

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Κυριακή 25 Οκτωβρίου 2026

ΔΕΗ: Νέες προσλήψεις εκτός ΑΣΕΠ για 13 ειδικότητες – Στείλτε βιογραφικό

Μπάσκετ: Στη φυλακή πρώην διαιτητής, κατηγορούμενος για δωροληψία στην υπόθεση των «στημένων αγώνων»

Αλλαγή ώρας 2026: Πότε γυρίζουμε τα ρολόγια μία ώρα πίσω