Κατακράτηση υγρών: 5 απλές κινήσεις που μειώνουν το πρήξιμο

Το παντελόνι σάς πιέζει ξαφνικά, τα δαχτυλίδια δεν βγαίνουν εύκολα ή οι αστράγαλοι φαίνονται πρησμένοι στο τέλος της ημέρας; Η ζυγαριά μπορεί επίσης να δείχνει περισσότερο, χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα ότι αυξήθηκε το σωματικό λίπος.

Σε αρκετές περιπτώσεις, πίσω από αυτές τις αλλαγές βρίσκεται η κατακράτηση υγρών, δηλαδή η συγκέντρωση επιπλέον υγρού στους ιστούς. Το οίδημα εμφανίζεται συχνότερα στα πόδια, στους αστραγάλους και στα πέλματα, αν και μπορεί να επηρεάσει και άλλα σημεία του σώματος, σύμφωνα με το MedlinePlus.

Ωστόσο, χρειάζεται μία σημαντική διευκρίνιση: το κοιλιακό φούσκωμα δεν ταυτίζεται πάντοτε με την κατακράτηση υγρών. Μπορεί να σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα, τα αέρια ή συγκεκριμένες τροφές. Επομένως, παρατηρήστε πού ακριβώς εμφανίζεται το πρήξιμο και πόσο διαρκεί.

Γιατί εμφανίζεται η κατακράτηση υγρών

Η αυξημένη πρόσληψη αλατιού, η παρατεταμένη ορθοστασία ή ακινησία, η εγκυμοσύνη και ορισμένα φάρμακα συγκαταλέγονται στις πιθανές αιτίες. Παράλληλα, το επίμονο οίδημα μπορεί να συνδέεται με προβλήματα στην καρδιά, στα νεφρά, στο ήπαρ ή στη φλεβική κυκλοφορία.

Γι’ αυτό, οι παρακάτω συμβουλές αφορούν κυρίως το ήπιο και περιστασιακό πρήξιμο. Δεν αντικαθιστούν την εξέταση από γιατρό ούτε τη θεραπεία της αιτίας που το προκαλεί.

Πώς θα μειώσετε το πρήξιμο σε 5 βήματα

1. Περιορίστε το αλάτι

Ξεκινήστε ελέγχοντας όχι μόνο το αλάτι που προσθέτετε στο φαγητό, αλλά και εκείνο που «κρύβεται» στα συσκευασμένα προϊόντα. Αλλαντικά, έτοιμα γεύματα, πατατάκια, αλμυρά τυριά, σάλτσες και κύβοι μαγειρικής μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη νατρίου.

Αντίθετα, προτιμήστε φρέσκα λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπιτικά γεύματα. Για περισσότερη γεύση, χρησιμοποιήστε λεμόνι, μυρωδικά και μπαχαρικά.

Μικρό τεστ: Πόσα συσκευασμένα τρόφιμα καταναλώσατε σήμερα; Ελέγξτε την ένδειξη «αλάτι» ή «νάτριο» στις ετικέτες τους.

2. Πίνετε νερό τακτικά

Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας και πίνετε σε τακτά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν κάνει ζέστη ή ασκείστε.

Δεν χρειάζεται, όμως, να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες. Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τη δραστηριότητα, το περιβάλλον και την κατάσταση της υγείας. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει περιορισμό υγρών λόγω καρδιακής ή νεφρικής πάθησης, ακολουθήστε αποκλειστικά τις οδηγίες του.

3. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Γλυκά, μπισκότα, αρτοσκευάσματα και άλλα έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά συνδυάζουν ζάχαρη, αλάτι και πολλές θερμίδες. Επιπλέον, το σώμα αποθηκεύει τους υδατάνθρακες ως γλυκογόνο, μαζί με νερό.

Επομένως, οργανώστε πιο ισορροπημένα γεύματα με λαχανικά, πηγές πρωτεΐνης, όσπρια και λιγότερο επεξεργασμένες επιλογές. Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε όλους τους υδατάνθρακες· σημασία έχουν η ποιότητα και η ποσότητά τους.

4. Βάλτε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας

Η πολύωρη καθιστική θέση ή ορθοστασία μπορεί να επιβαρύνει το πρήξιμο στα κάτω άκρα. Σηκωθείτε, περπατήστε για λίγα λεπτά και κινήστε τους αστραγάλους σας ανά τακτά διαστήματα.

Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς των ποδιών και να υποστηρίξει την κυκλοφορία. Το βρετανικό NHS προτείνει ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, για τη βελτίωση της ροής του αίματος.

Δοκιμάστε το τώρα: Αν κάθεστε αρκετή ώρα, σηκωθείτε για δύο έως τρία λεπτά και κάντε μερικά βήματα στον χώρο.

5. Ανασηκώστε τα πρησμένα πόδια

Όταν ξεκουράζεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μαξιλάρια, ώστε να βρίσκονται ψηλότερα από την καρδιά, εφόσον αυτό είναι άνετο και ασφαλές για εσάς. Η ανύψωση του πρησμένου άκρου μπορεί να βοηθήσει στην υποχώρηση ενός ήπιου οιδήματος, όπως επισημαίνει η Mayo Clinic.

Παράλληλα, αποφύγετε κάλτσες, παπούτσια ή ρούχα που πιέζουν έντονα την περιοχή. Μη χρησιμοποιείτε διουρητικά ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Πότε το πρήξιμο χρειάζεται γιατρό

Μην αποδίδετε αυτομάτως κάθε πρήξιμο στο αλάτι ή στις διατροφικές υπερβολές. Επικοινωνήστε με γιατρό εάν το οίδημα:

• εμφανίστηκε ξαφνικά ή χωρίς προφανή αιτία,
• αφορά μόνο το ένα πόδι,
• συνοδεύεται από πόνο, κοκκινίλα, θερμότητα ή πυρετό,
• επιδεινώνεται ή δεν υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες,
• συνοδεύεται από απότομη αύξηση του σωματικού βάρους.

Αν μαζί με το πρήξιμο εμφανιστούν δύσπνοια, πόνος στο στήθος, λιποθυμική τάση ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, αναζητήστε άμεσα επείγουσα ιατρική βοήθεια. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρότερο πρόβλημα και χρειάζονται γρήγορη αξιολόγηση.

Τελικά, μικρές αλλαγές —λιγότερο αλάτι, ισορροπημένη διατροφή, τακτική κίνηση και σωστή ενυδάτωση— μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ενός ήπιου, προσωρινού πρηξίματος. Όταν, όμως, η κατακράτηση υγρών επιμένει ή εμφανίζεται απότομα, ο γιατρός είναι εκείνος που θα αναζητήσει την πραγματική αιτία.

Περισσότερα:

Εορτολόγιο: Δείτε ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Παρασκευή 4/9/2026

Κλήρωση Τζόκερ 3/9/2026: Τζακ ποτ στα 6,2 εκατ. ευρώ – Οι τυχεροί αριθμοί

ΟΑΣΘ: Έρχονται 175 νέα ηλεκτρικά λεωφορεία – Στους δρόμους 171 νέοι οδηγοί

Μετρό Θεσσαλονίκης: Κλείνουν οκτώ σταθμοί το Σάββατο (5/9) – Από ποια ώρα