Έρευνα: Ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα επιβαρύνει την καρδιά

Αν ανήκετε σε εκείνους που «ζωντανεύουν» μετά τα μεσάνυχτα, ίσως χρειάζεται να δώσετε λίγη παραπάνω προσοχή στην καρδιά σας. Νεότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι όσοι λειτουργούν καλύτερα τις βραδινές ώρες και ξενυχτούν συστηματικά, εμφανίζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο σε σύγκριση με όσους είναι πρωινοί τύποι.

Η μεγάλη αυτή μελέτη, που βασίστηκε σε στοιχεία περισσότερων από 300.000 ενηλίκων μέσης ηλικίας 57 ετών, εξέτασε πώς ο λεγόμενος χρονοτύπος, η φυσική τάση του οργανισμού για ύπνο και δραστηριότητα, επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σε βάθος χρόνου.

Πρωινοί, βραδινοί και… ενδιάμεσοι τύποι

Οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν σε τρεις βασικές ομάδες:

• Βραδινοί τύποι (8%): Κοιμούνται μετά τις 2 π.μ. και αποδίδουν καλύτερα αργά μέσα στην ημέρα.
• Πρωινοί τύποι (24%): Κοιμούνται νωρίς, ξυπνούν νωρίς και έχουν υψηλή πρωινή ενέργεια.
• Ενδιάμεσοι τύποι (67%): Δεν παρουσιάζουν έντονη προτίμηση.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν την καρδιαγγειακή υγεία με βάση καθιερωμένους δείκτες που περιλαμβάνουν διατροφή, άσκηση, κάπνισμα, ποιότητα ύπνου, βάρος, σάκχαρο, χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση.

Τι έδειξαν τα αποτελέσματα

Τα ευρήματα ήταν ιδιαίτερα αποκαλυπτικά:

• Οι βραδινοί τύποι είχαν 79% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίζουν χαμηλή συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
• Παρουσίασαν 16% αυξημένο κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο ή εγκεφαλικό σε διάστημα περίπου 14 ετών.
• Η συσχέτιση ήταν εντονότερη στις γυναίκες.
• Αντίθετα, οι πρωινοί τύποι είχαν 5% μικρότερη πιθανότητα να καταγράφουν χαμηλές επιδόσεις στους δείκτες υγείας καρδιάς.

Γιατί το ξενύχτι επιβαρύνει την καρδιά;

Η βασική αιτία φαίνεται να είναι η λεγόμενη κιρκάδια ασυμφωνία. Με απλά λόγια, το βιολογικό ρολόι των «νυχτοπουλιών» δεν συμβαδίζει ούτε με τον φυσικό κύκλο ημέρας-νύχτας ούτε με τις κοινωνικές υποχρεώσεις (εργασία, οικογένεια).

Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί συχνά σε:

• Ακανόνιστο και ανεπαρκή ύπνο
• Κακές διατροφικές επιλογές αργά το βράδυ
• Αυξημένη τάση για κάπνισμα
• Χρόνια κόπωση και στρες

Όλοι αυτοί οι παράγοντες επιβαρύνουν σημαντικά την καρδιά.

Τα καλά νέα για όσους ξενυχτούν

Παρότι τα στοιχεία δείχνουν αυξημένο κίνδυνο, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν πρόκειται για μοιραία κατάσταση. Μεγάλο μέρος του κινδύνου συνδέεται με συμπεριφορές που μπορούν να αλλάξουν.

Επομένως, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας εάν:

• Βελτιώσετε τη ρουτίνα ύπνου σας
• Διατηρήσετε σταθερά ωράρια
• Περιορίσετε το κάπνισμα
• Προσέξετε τη διατροφή σας τις βραδινές ώρες
• Εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Μήπως ανήκετε κι εσείς στα «νυχτοπούλια»;

Απαντήστε νοερά:

• Κοιμάστε συστηματικά μετά τις 1–2 π.μ.;
• Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς;
• Έχετε περισσότερη ενέργεια το βράδυ;
• Τρώτε ή καπνίζετε περισσότερο αργά τη νύχτα;

Αν ναι, ίσως είναι η στιγμή να δώσετε προτεραιότητα σε μικρές, αλλά κρίσιμες αλλαγές για την υγεία της καρδιάς σας.

Περισσότερα:

Δεν σε παίρνει ο ύπνος; 7 πρακτικές που βοηθούν

ΕΦΕΤ: Ανάκληση γνωστής σαλάτας λόγω λιστέριας – Ποιο προϊόν αφορά

Σχολικά κυλικεία: Τέλος σε αναψυκτικά και τσιπς – Τι αλλάζει για μαθητές και γονείς από τη νέα σχολική χρονιά