«Άσκηση σημαίνει ζωή»: Πόσα λεπτά την εβδομάδα συστήνει ο ΠΟΥ για τους ενήλικες
Πόση άσκηση χρειάζεται να βάλουμε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες 150–300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Το υπουργείο Υγείας αναδεικνύει αυτή τη σύσταση με το μήνυμα «Άσκηση σημαίνει ζωή» και καλεί τους πολίτες να δώσουν περισσότερο χώρο στην κίνηση.
Στην πρωτοβουλία συμμετέχουν ο υφυπουργός Υγείας, Μάριος Θεμιστοκλέους, η Μαρία Αντωνά και ο Θάνος Πετρέλης, με κοινό στόχο να ενθαρρύνουν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Άσκηση και παχυσαρκία: Γιατί η πρόληψη μας αφορά
Σύμφωνα με τα στοιχεία που επικαλείται το υπουργείο Υγείας στην ανακοίνωσή του, περισσότεροι από ένας στους δύο ενήλικες στην Ελλάδα ήταν υπέρβαροι ή ζούσαν με παχυσαρκία.
Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Παράλληλα, στηρίζει την ευεξία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής, δίνοντας ουσιαστικό λόγο να εντάξουμε περισσότερη κίνηση στο πρόγραμμά μας.
Πόση σωματική δραστηριότητα συστήνει ο ΠΟΥ
Για τους ενήλικες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει:
- 150–300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
- Εναλλακτικά, 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή ισοδύναμο συνδυασμό των δύο.
- Επιπλέον, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Για παράδειγμα, πέντε περίπατοι με ζωηρό βήμα, διάρκειας 30 λεπτών ο καθένας, συμπληρώνουν τα 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας. Αν ξεκινάτε τώρα, μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης.
Ποια δραστηριότητα ταιριάζει στη δική σας καθημερινότητα;
Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και μπορείτε να επαναλαμβάνετε σταθερά.
Περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο ή παιχνίδι με τα παιδιά; Διαλέξτε αυτό που ταιριάζει στις δυνατότητες και στον χρόνο σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε μια συγκεκριμένη θέση γι’ αυτό μέσα στην ημέρα σας, μόνοι ή με παρέα.
Αυτόν τον στόχο υπηρετεί το μήνυμα «Άσκηση σημαίνει ζωή»: να μετατρέψουμε την πρόθεση για περισσότερη κίνηση σε καθημερινή πράξη. Εσείς ποια δραστηριότητα θα βάλετε πρώτη στο πρόγραμμά σας;
Δείτε το βίντεο
Υπουργείο Υγείας: Διαβάστε ολόκληρο το δελτίο τύπου
Υπάρχουν «ασκήσεις» που μας φέρνουν πιο κοντά στην υγεία. Υπάρχουν συνήθειες που μας χαρίζουν καλύτερη ζωή.
Ο αθλητισμός και η άσκηση συμβάλλουν στην προστασία της υγείας, στην ευεξία και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η σημασία τους στην πρόληψη της παχυσαρκίας είναι μεγάλη. Στην Ελλάδα, περισσότεροι από ένας στους δύο ενήλικες ήταν
υπέρβαροι ή ζούσαν με παχυσαρκία. Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή, αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στην προστασία της υγείας μας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες 150–300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Κάθε βήμα μετρά. Και το πρώτο μπορούμε να το κάνουμε σήμερα.
Γι’ αυτό, δένουμε τα αθλητικά μας και ξεκινάμε. Περπατάμε, κάνουμε ποδήλατο, παίζουμε με τα παιδιά μας, τρέχουμε. Βρίσκουμε τη δραστηριότητα που μας ευχαριστεί και την κάνουμε συνήθεια. Με τον δικό μας ρυθμό, με παρέα ή μόνοι, βάζουμε περισσότερη κίνηση και περισσότερη χαρά στη ζωή μας.
Ο Υφυπουργός Υγείας, Μάριος Θεμιστοκλέους, ενώνει τη φωνή του με τη Μαρία Αντωνά και τον Θάνο Πετρέλη, τους οποίους ευχαριστούμε θερμά για τη συμμετοχή τους και την κοινωνική τους ευαισθησία. Το κοινό τους μήνυμα αξίζει να γίνει καθημερινή πράξη: «Άσκηση σημαίνει ζωή».
- 7 λεπτά πριν Συναγερμός στη Σύρο για το «Crown Iris» – Έρευνες για πιθανό εκρηκτικό μηχανισμό
- 20 λεπτά πριν Κεραμεικός: Κατέρρευσε οροφή εγκαταλελειμμένου κτιρίου
- 34 λεπτά πριν Pizza Fan: Δέσμευση για εξόφληση μισθών Οκτωβρίου – Τι ισχύει για τον Νοέμβριο
