Πονοκέφαλος: 11 απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε γρήγορα

Ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να χαλάσει την καθημερινότητα, από τη δουλειά μέχρι τον ύπνο. Αν και σε αρκετές περιπτώσεις υποχωρεί με απλές κινήσεις, το σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε τι μπορεί να τον πυροδοτεί και πότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Κρύο για την ημικρανία

Σε περίπτωση ημικρανίας, μια κρύα κομπρέσα στο μέτωπο μπορεί να βοηθήσει. Παγάκια τυλιγμένα σε πετσέτα, μια παγωμένη συσκευασία ή ακόμη και ένα κρύο ντους μπορούν να μειώσουν την ένταση του πόνου. Η εφαρμογή μπορεί να γίνεται για 15 λεπτά, με διάλειμμα άλλων 15 λεπτών.

Ζέστη για πονοκέφαλο τάσης

Αν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με ένταση, η ζεστή κομπρέσα στον αυχένα ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Σε πονοκέφαλο από τους ρινικούς κόλπους, η ζεστή κομπρέσα εφαρμόζεται στην περιοχή του πόνου, ενώ βοηθητικό μπορεί να είναι και ένα ζεστό ντους.

Προσοχή στην πίεση στο κεφάλι

Μια πολύ σφιχτή αλογοουρά, ένα καπέλο, μια κορδέλα ή ακόμη και σφιχτά γυαλιά κολύμβησης μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο εξωτερικής πίεσης. Η χαλάρωση ή αφαίρεσή τους συχνά αρκεί για να μειωθεί η ενόχληση.

Μειώστε το έντονο φως

Το έντονο ή τρεμοπαίζον φως, ακόμη και από οθόνες, μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Κουρτίνες συσκότισης, γυαλιά ηλίου, αντιθαμβωτικές οθόνες και κατάλληλος φωτισμός στο σπίτι ή στο γραφείο μπορούν να βοηθήσουν.

Περιορίστε το μάσημα

Η τσίχλα, το μάσημα νυχιών, χειλιών ή στυλό μπορεί να επιβαρύνει τη γνάθο και να προκαλέσει πονοκέφαλο. Καλό είναι επίσης να αποφεύγονται πολύ σκληρές ή κολλώδεις τροφές. Αν τρίζετε τα δόντια σας τη νύχτα, συμβουλευτείτε οδοντίατρο για προστατευτικό νάρθηκα.

Πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Η σταθερή κατανάλωση υγρών μέσα στην ημέρα είναι από τα πιο απλά και χρήσιμα μέτρα πρόληψης.

Λίγη καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει

Καφές ή τσάι με μέτρο μπορεί να μειώσουν τον πονοκέφαλο, ειδικά αν καταναλωθούν νωρίς στην έναρξη του πόνου. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δράση ορισμένων αναλγητικών. Ωστόσο, η υπερβολή ή η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλέσει νέο πονοκέφαλο.

Χαλάρωση και αναπνοές

Διατάσεις, γιόγκα, διαλογισμός ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά όταν υπάρχει στρες ή μυϊκή ένταση. Αν υπάρχουν συχνοί σπασμοί στον αυχένα, μπορεί να χρειάζεται φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση.

Μασάζ σε μέτωπο, αυχένα και κροτάφους

Λίγα λεπτά ήπιου μασάζ στο μέτωπο, στον λαιμό και στους κροτάφους μπορούν να ανακουφίσουν από πονοκέφαλο τάσης. Η πίεση πρέπει να είναι απαλή και κυκλική.

Τζίντζερ

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ, σε συνδυασμό με απλά παυσίπονα, μπορεί να βοηθήσει σε ημικρανίες. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα ή ως ρόφημα, πάντα με προσοχή αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε χρόνιο πρόβλημα υγείας.

Παυσίπονα με σωστή χρήση

Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν, αρκεί να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Τα υγρά ή αναβράζοντα σκευάσματα απορροφώνται πιο γρήγορα. Αποφύγετε ιβουπροφαίνη και άλλα ΜΣΑΦ αν έχετε καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, ενώ η ασπιρίνη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 18 ετών.

Πότε χρειάζεται γιατρός

Ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια αν ο πονοκέφαλος εμφανιστεί μετά από τραυματισμό στο κεφάλι, συνοδεύεται από ζάλη, σύγχυση, προβλήματα ομιλίας ή άλλα νευρολογικά συμπτώματα, εμφανιστεί ξαφνικά με μεγάλη ένταση ή επιδεινώνεται παρά τη λήψη παυσίπονων.

Περισσότερα:

Υγειονομικοί: Στάση εργασίας για τα βαρέα και ανθυγιεινά – Συγκέντρωση στο υπουργείο Εργασίας

Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί παρτίδα καπνιστής πέστροφας – Δείτε ποια αφορά

Εμβόλια mRNA ανοίγουν νέο δρόμο στη μάχη κατά του καρκίνου