Πρόληψη καρκίνου: Η άσκηση «ασπίδα» για την υγεία
Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο βρετανικό περιοδικό Sports Medicine καταδεικνύει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην πρόληψη αλλά και στη διαχείριση του καρκίνου στους ενήλικες.
Η επικεφαλής του Ερευνητικού Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Ηνωμένου Βασιλείου, Άμυ Χιρστ, υπογραμμίζει: «Διατηρώντας ένα υγιές βάρος και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης 13 διαφορετικών τύπων καρκίνου».
«Κάθε άσκηση μετράει»
Η ίδια προσθέτει πως δεν χρειάζεται κανείς να είναι αθλητής:
«Ό,τι ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς – από μια βόλτα σε έντονο ρυθμό μέχρι το ποδήλατο ή ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού – συμβάλλει θετικά».
Τι δείχνουν τα στοιχεία
Η έρευνα ανέλυσε 85 μελέτες με εκατομμύρια συμμετέχοντες και κατέληξε:
Η τακτική άσκηση μειώνει κατά 30-40% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, εγκεφαλικού ή καρδιαγγειακών νοσημάτων. Όσοι εντάσσουν την άσκηση στη ζωή τους μειώνουν τον κίνδυνο κατά 20-25%.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες 150-300 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης – ή έναν συνδυασμό και των δύο.
Η διατροφή «συμπληρώνει» την άσκηση
Σύμφωνα με το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) και το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR):
Η ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση ιδανικού βάρους και η σωματική άσκηση θα μπορούσαν να προλάβουν έως και 40% των περιπτώσεων καρκίνου.
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατά περίπου 20%.
Τα οφέλη για τους ενήλικες
Μειώνεται ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού, παχέος εντέρου, ενδομητρίου, νεφρών και οισοφάγου.
Μειώνεται ο κίνδυνος υποτροπής στον καρκίνο του μαστού μετά τη θεραπεία. Ενισχύεται συνολικά η ποιότητα ζωής, ειδικά σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και αποχή από το κάπνισμα.
Μικρά καθημερινά βήματα, μεγάλα οφέλη: Λίγη περισσότερη κίνηση μπορεί να γίνει η καλύτερη «επένδυση» για την υγεία σας.
- 2 λεπτά πριν Ακαθάριστα οικόπεδα 2026: Λήγει στις 15 Ιουνίου η προθεσμία – Ποιοι κινδυνεύουν με πρόστιμα έως 2.000 ευρώ
- 5 λεπτά πριν Νέα Γραμμή 5 στο Μετρό της Αθήνας: Πότε ξεκινά και ποιες περιοχές θα εξυπηρετεί
- 15 λεπτά πριν Καλάβρυτα: Πήγε τη σύζυγό του στο νοσοκομείο και κατέληξε ο ίδιος
