Δείτε τα 6 σημάδια υπερβολικού άγχους – Πώς θα το νικήσετε με απλές κινήσεις

Το άγχος είναι μέρος της ζωής, όμως τι γίνεται όταν η ανησυχία γίνεται μόνιμη συνοδός και όχι περιστασιακή αντίδραση;

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να ζει μέσα σε σενάρια, φόβους και «τι θα γίνει αν», τότε ίσως ήρθε η ώρα να δείτε αν έχετε περάσει τα όρια.

Η υπερβολική ανησυχία είναι μια σιωπηλή διαδικασία που επηρεάζει τη σκέψη, τη διάθεση και τη σωματική υγεία, συχνά χωρίς να το καταλάβουμε.

Σύμφωνα με τη Jeanne Segal, Ph.D, και το helpguide.org, η ανησυχία μπορεί να γίνει αυτοματοποιημένη συνήθεια – όμως υπάρχουν τρόποι να την ανακόψουμε.

Πώς καταλαβαίνετε ότι ανησυχείτε υπερβολικά;

Ακολουθούν έξι βασικά σημάδια που δείχνουν πως το άγχος ίσως έχει κυριαρχήσει στην καθημερινότητά σας:

1. Βιώνετε συνεχή ένταση χωρίς προφανή λόγο

Αν νιώθετε μονίμως σε επιφυλακή, ακόμα και χωρίς ξεκάθαρη απειλή, το σώμα σας ενδέχεται να έχει περάσει σε κατάσταση «συναγερμού». Η ηρεμία δείχνει σπάνια, ενώ οι αρνητικές σκέψεις τρέχουν στο μυαλό χωρίς σταματημό.

2. Εμφανίζετε σωματικά συμπτώματα άγχους

Πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, κόμπος στο στομάχι και ταχυπαλμίες είναι τρόποι με τους οποίους το σώμα σας χτυπά «καμπανάκι». Μην αγνοείτε τα φυσικά σημάδια.

3. Ο ύπνος σας δεν σας ξεκουράζει

Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ξυπνάτε μέσα στη νύχτα ή σηκώνεστε ήδη κουρασμένοι, ίσως το μυαλό σας δεν σταματά να δουλεύει ούτε όταν κοιμάστε.

4. Νιώθετε διαρκή ανάγκη για έλεγχο

Η τάση να προβλέπετε τα πάντα και να φοβάστε το απρόβλεπτο είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που βιώνουν υπερβολική ανησυχία.

5. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο παρόν

Όταν το μυαλό σας «τρέχει» ασταμάτητα και δυσκολεύεστε να απολαύσετε ακόμα και μία απλή στιγμή, τότε η ανησυχία ίσως έχει καταλάβει τον εσωτερικό σας κόσμο.

6. Οι σχέσεις σας επηρεάζονται

Το άγχος δεν μένει ποτέ μόνο μέσα σας. Μπορεί να σας απομακρύνει από τους ανθρώπους, να σας κάνει πιο ευερέθιστους ή πιο απόμακρους – κι αυτό τελικά επιβαρύνει κι άλλο τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την υπερβολική ανησυχία;

Μπορείτε να πάρετε ξανά τον έλεγχο της καθημερινότητάς σας ακολουθώντας πρακτικές τεχνικές:

• Καθιερώστε “ώρα ανησυχίας”: Ορίστε ένα 15λεπτο μέσα στην ημέρα για να επεξεργαστείτε τις αγχωτικές σκέψεις. Μην τις αφήνετε να παρεμβαίνουν ανεξέλεγκτα.
• Γράψτε τις σκέψεις σας: Το journaling βοηθά να αποφορτίσετε το μυαλό και να δείτε πιο καθαρά τι σας απασχολεί.
• Ξεχωρίστε τι ελέγχετε: Στρέψτε την ενέργειά σας σε όσα μπορείτε να επηρεάσετε και αφήστε τα υπόλοιπα.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η φυσική δραστηριότητα μειώνει την ένταση και ανεβάζει τη διάθεση.
• Επενδύστε στις σχέσεις: Μοιραστείτε αυτά που νιώθετε. Η ανθρώπινη επαφή είναι καταλυτική.
• Δοκιμάστε διαλογισμό ή mindfulness: Η ενσυνειδητότητα φέρνει ηρεμία και καθαρότητα στο παρόν.

Περισσότερα:

Καλαμάτα: Προθεσμία για απολογία πήρε ο 41χρονος γυναικοκτόνος

Φωτιά στην Αττική: Τρία μέτωπα σήμερα στο λεκανοπέδιο

Ανεμιστήρες με νερό σε 8 σταθμούς του ΗΣΑΠ, την ώρα που οι επιβάτες «βράζουν» στους συρμούς!