Ποια είναι η καλύτερη ώρα για υπνάκο; Οι ειδικοί έχουν συγκεκριμένη απάντηση
Αναρωτηθήκατε ποτέ πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για έναν σύντομο ύπνο μέσα στη μέρα; Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Talker Research, η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο είναι στις 1:42 το μεσημέρι. Η μελέτη, που εξέτασε τις συνήθειες γύρω από τους αποκαλούμενους power naps, αναδεικνύει πώς ένας καλά χρονισμένος ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, την παραγωγικότητα και ακόμη και την κοινωνική ζωή.
Ιδανική διάρκεια και ώρα αφύπνισης
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν έναν ύπνο διάρκειας περίπου 51 λεπτών, με ώρα αφύπνισης γύρω στις 2:33 μ.μ. Ωστόσο, ο ύπνος που ξεπερνά τα 1 ώρα και 26 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση αντί για ανανέωση. Αν ξεπεράσετε τις 2 ώρες και 15 λεπτά, ουσιαστικά μεταβαίνετε σε πλήρη ύπνο.
Ο ψυχολόγος Dr. Nick Bach εξηγεί ότι πολλοί κάνουν υπνάκο με λάθος τρόπο και προτείνει έναν ύπνο 20 λεπτών ως το ιδανικό «boost» ενέργειας, χωρίς να βυθιστείτε σε βαθύ ύπνο.
Υπνάκος με ησυχία ή με ήχους;
Αν και οι ειδικοί συνιστούν έναν ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό χώρο, η έρευνα αποκάλυψε ότι 44% των ανθρώπων προτιμούν ηχητικό υπόβαθρο κατά τη διάρκεια του υπνάκου, με 47% εξ αυτών να κοιμούνται με ανοιχτή τηλεόραση. Αντίθετα, μόλις 7% χρησιμοποιούν λευκό θόρυβο.
Ο Dr. Bach υπογραμμίζει: «Αν δεν είναι εφικτό να υπάρχει απόλυτη σιωπή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο ή απαλή μουσική για να διευκολύνετε τον ύπνο».
Πού κοιμούνται οι περισσότεροι;
Η πλειονότητα (53%) επιλέγει να κοιμηθεί στο κρεβάτι, ενώ ένα σημαντικό ποσοστό (38%) επιλέγει τον καναπέ. Αν και το κρεβάτι με ανατομικό στρώμα παραμένει η πιο υγιής επιλογή, ο καναπές φαίνεται να εξυπηρετεί πολλούς.
Τα οφέλη ενός υπνάκου: από τη διάθεση έως την επιτυχία
Η έρευνα αποκαλύπτει πως όσοι εντάσσουν έναν σύντομο ύπνο στο ημερήσιο πρόγραμμα, εμφανίζουν:
- Καλύτερη κοινωνική ζωή (48% έναντι 34% αυτών που δεν ξεκουράζονται)
- Μεγαλύτερη ικανοποίηση στις προσωπικές σχέσεις (50% έναντι 39%)
- Αίσθηση επιτυχίας στη ζωή (39% έναντι 32%)
- Περισσότερη οικολογική συνείδηση, λαμβάνοντας υπόψη τον περιβαλλοντικό αντίκτυπο στις αποφάσεις τους (74% έναντι 68%)
Γιατί το μεσημέρι είναι η σωστή ώρα
Ο Dr. Bach εξηγεί ότι ο υπνάκος πρέπει να γίνεται πριν τις 3:00 μ.μ., ώστε να μην επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Η ώρα 1:42 μ.μ. είναι ιδανική γιατί ευθυγραμμίζεται με τη φυσική πτώση ενέργειας που βιώνουν πολλοί το μεσημέρι.
«Το πιο συχνό λάθος είναι ο υπνάκος αργά το απόγευμα. Αν κοιμηθείτε μετά τις 5 μ.μ., κινδυνεύετε να χαλάσετε τον νυχτερινό σας ύπνο», προειδοποιεί.
- 5 λεπτά πριν Αναδρομικά: Ποιοι συνταξιούχοι πρέπει να υποβάλλουν τροποποιητικές δηλώσεις
- 10 λεπτά πριν Γιατί επιβλήθηκε πρόστιμο – μαμούθ στη Nestlé Hellas;
- 17 λεπτά πριν ΑΣΕΠ: Ποια προκήρυξη έχει πλαφόν στις δηλώσεις θέσεων;
