Το «σύνδρομο» του φθινοπώρου που επηρεάζει 1 στους 10 – Πώς θα καταλάβετε ότι σας έχει «χτυπήσει»

Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, οι λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας και η επανέναρξη των υποχρεώσεων μπορεί να συνοδεύονται από κούραση, απάθεια, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη διάθεση.

Πρόκειται για τη λεγόμενη «φθινοπωρινή ατονία», ένα φαινόμενο που εκτιμάται ότι επηρεάζει περίπου το 10% του πληθυσμού, με τα συμπτώματα να γίνονται εντονότερα τον Οκτώβριο.

Για αρκετούς ανθρώπους, η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο αποτελεί μια περίοδο προσαρμογής. Μετά από εβδομάδες χαλάρωσης και διαφορετικών καθημερινών ρυθμών, ο οργανισμός καλείται να επιστρέψει σε ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική ενέργεια όσο και τη διάθεση.

Γιατί εμφανίζεται η φθινοπωρινή ατονία

Ένας από τους βασικούς παράγοντες είναι η μείωση της έκθεσης στο φυσικό φως. Από βιολογικής πλευράς, οι λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας μπορούν να επηρεάσουν τη μελατονίνη, που σχετίζεται με τον ύπνο, και τη σεροτονίνη, που συνδέεται με τη διάθεση και την ευεξία.

Το αποτέλεσμα για ορισμένους ανθρώπους μπορεί να είναι χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, υπνηλία και έλλειψη κινήτρου.

Την κατάσταση μπορούν να επιβαρύνουν και παράγοντες της σύγχρονης καθημερινότητας, όπως η εργασιακή πίεση, η οικονομική αβεβαιότητα, η συνεχής έκθεση σε πληροφορίες και η υπερβολική χρήση ψηφιακών μέσων.

Πότε μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλή ατονία

Διαφορετική από τη συνηθισμένη φθινοπωρινή ατονία είναι η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή, η οποία αποτελεί αναγνωρισμένη κλινική κατάσταση.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που επικαλούνται ειδικοί, εκτιμάται ότι αφορά περίπου το 1% έως 3% του πληθυσμού, ενώ ο Οκτώβριος εμφανίζεται ως ιδιαίτερα επιβαρυμένη περίοδος.

Η επιστροφή στις υποχρεώσεις μετά το καλοκαίρι μπορεί να λειτουργήσει επιπλέον επιβαρυντικά, καθώς η περίοδος χαλάρωσης δίνει τη θέση της στους απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας.

Οι τρεις ομάδες που θεωρούνται πιο ευάλωτες

Οι ειδικοί ξεχωρίζουν τρεις ομάδες που φαίνεται να παρουσιάζουν μεγαλύτερη ευαισθησία: τις γυναίκες ηλικίας 30 έως 45 ετών, τους ανθρώπους που ζουν μόνοι και τους εφήβους.

Για τον περιορισμό της εποχικής επιβάρυνσης προτείνεται η διατήρηση μιας σταθερής και υγιεινής καθημερινότητας.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, η μεγαλύτερη δυνατή έκθεση στο φυσικό φως, η ισορροπημένη διατροφή και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν. Σημαντική θεωρείται επίσης η διατήρηση των δια ζώσης κοινωνικών επαφών, ιδιαίτερα σε μια περίοδο κατά την οποία η αλλαγή της εποχής μπορεί να επηρεάζει τη διάθεση και την ενέργεια.