42ος Μαραθώνιος Αθήνας: Οδηγός υγείας για ασφαλή τερματισμό

Ο 42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει και χιλιάδες δρομείς ετοιμάζονται να ζήσουν τη μοναδική εμπειρία του ιστορικού αυτού αγώνα. Πριν φορέσετε τα παπούτσια σας και πάρετε θέση στην εκκίνηση, είναι ζωτικής σημασίας να είστε σωστά προετοιμασμένοι, όχι μόνο σωματικά, αλλά και υγειονομικά. Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός με ιατρικές συμβουλές και πρακτικές οδηγίες για να απολαύσετε με ασφάλεια τον αγώνα, είτε τρέχετε το μαραθώνιο των 42χλμ είτε τις μικρότερες διαδρομές των 5 και 10 χιλιομέτρων.

Πριν τον αγώνα: Τσεκάρετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση

Η συμμετοχή σε έναν Μαραθώνιο απαιτεί σοβαρή προετοιμασία. Ακόμα κι αν έχετε ολοκληρώσει ιατρικές εξετάσεις, η ευθύνη συμμετοχής βαραίνει αποκλειστικά εσάς. Ειδικά αν πάσχετε από κάποια χρόνια πάθηση (όπως διαβήτη), βάλτε έναν σταυρό μπροστά από τον αριθμό συμμετοχής και γράψτε στο πίσω μέρος λεπτομέρειες για την πάθησή σας και τη φαρμακευτική αγωγή που ακολουθείτε.

Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά

Πυρετός, διάρροια, πόνοι στο στήθος ή έντονη αδιαθεσία είναι λόγοι για να αποσυρθείτε. Κανένας αγώνας δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Αν δεν έχετε καταφέρει να τρέξετε τουλάχιστον τα 21χλμ άνετα τον προηγούμενο μήνα, πιθανότατα η πλήρης διαδρομή των 42 χλμ θα σας φανεί εξαντλητική και επικίνδυνη.

Την παραμονή του αγώνα: Ξεκούραση και σωστή διατροφή

• Αποφύγετε την έντονη προπόνηση.
• Οργανώστε από το βράδυ τα ρούχα και τον εξοπλισμό σας.
• Δείπνησε με ελαφριά, πλούσια σε υδατάνθρακες τροφή, όπως ρύζι ή ζυμαρικά.
• Ενυδατωθείτε καλά και αποφύγετε το αλκοόλ.

Την ημέρα του αγώνα: Σωστό ντύσιμο και έξυπνη ενυδάτωση

• Φορέστε δοκιμασμένα παπούτσια και ρούχα.
• Φάτε κάτι ελαφρύ 2-3 ώρες πριν την εκκίνηση.
• Αναχωρήστε έγκαιρα ώστε να μην αγχωθείτε.
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, αλλά αποφύγετε την υπερβολή.

Στη διαδρομή: Τρέξτε έξυπνα, όχι απλώς γρήγορα

• Πίνετε υγρά σε μικρές, τακτικές γουλιές.
• Προτιμήστε ποτά και τζελ που έχετε ήδη δοκιμάσει.
• Προσαρμοστείτε στις καιρικές συνθήκες.
• Εμπιστευτείτε την τροφοδοσία των σταθμών: νερό, ισοτονικά, και υποστήριξη είναι εκεί για εσάς.

Στον τερματισμό: Τώρα αποθεραπεία

• Μη σταματήσετε αμέσως, περπατήστε λίγα λεπτά.
• Φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα.
• Πιείτε υγρά σταδιακά, φάτε κάτι αλμυρό, και ενυδατωθείτε σταδιακά τις επόμενες 48 ώρες.
• Αν αισθανθείτε ζάλη ή αδυναμία, ζητήστε άμεσα βοήθεια από το ιατρικό προσωπικό.

Λίγη ελαφριά κίνηση, ένα απαλό μασάζ ή περπάτημα μετά από λίγες ώρες θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε πιο γρήγορα.

Περισσότερα:

Ελεύθερο κάμπινγκ στην Ελλάδα: Πώς να αποφύγετε το πρόστιμο των 3.000 ευρώ – Τι ισχύει με τη Γαύδο

Αθωώθηκε ο Κώστας Ανεστίδης στην υπόθεση ΟΠΕΚΕΠΕ

Ζεφύρι: Σε κρίσιμη κατάσταση η 3χρονη που παρασύρθηκε από αυτοκίνητο